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蝶泳的动作要领后来居上的竞技游泳1

发布时间:2020-02-28 18:38:57 阅读: 来源:计步器厂家

蝶泳,顾名思义,就是游泳的姿势像蝴蝶飞舞一样。蝶泳是在蛙泳技术动作基础上演变而来的,在四种竞技游泳中蝶泳是最后发展起来的。因为蝶泳姿势美丽,很多人都会选通过择蝶泳来达到游泳健身的目的,下面就来了解蝶泳的动作要领,及游泳注意事项吧!

蝶泳的动作要领

蝶泳是四大泳姿之一,由于其对力量的要求教高对于业余的爱好者来说习练得较少,但是蝶泳确实非常能展现游泳魅力的泳姿,上下起伏,时而飞出水面,时而潜入水中,气势磅礴,水花四溅,蝶泳绝对是泳池里的一道风景线,下面和大家介绍下蝶泳的基本要领。

一、蝶泳身体姿势

在游泳过程中,蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,蝶泳是没有固定的身体位置的,这需要我们在游泳中不断熟悉。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。

蝶泳在游进中,是以横轴(腰际)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进时身体的阻力较小。

二、蝶泳腿部技术

蝶泳的动力来源是腿,因此腿部力量一定要训练好,而腰是运动中心,我们就要保证自己的腰部能稳定住。在游泳时如果腿打不好,腰再好也蝶不起的。练蝶泳主要是练习背肌,大腿,小腿暴发力,还有你的背扩肌个肱三头肌。

两次腿一次手,一次在手举到前面去时,一次紧接在后,起腾之前。蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度,然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉。

当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确向下后方打水当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直,然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束。

蝶泳腿的打水动作是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度推向上抬起时,膝关节必须伸直,如果稍有弯曲,小腿的背面将产生很大的阻力。此外,向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

三、蝶泳手臂技术

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素,并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水,同时沿身体两侧做曲线划水,它的技术环节分为:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。

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