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短时间剧烈运动减少糖尿病《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:59:51 阅读: 来源:计步器厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

研究人员在英国一份医学杂志上撰文说:“当前的锻炼指导方针建议人们一天运动至少30分钟,而且一周要至少拿出5天时间来。但一般情况下,人们由于缺少时间、没有动力,无法坚持到底,未能达到锻炼指导方针规定的这个目标。”他们推测,高强度锻炼能更有效地改善胰岛素敏感度。

一周进行数分钟剧烈运动和一天进行半小时中强度锻炼一样,都可以降低一个人患上2型糖尿病的风险,事实上,前者可能比后者更有效。

研究显示,5分钟的短距离疾跑,可以让健康明显获益,这和现在人们的认识有着很大差别。久坐的年轻男子平均在两周时间里,在健身车上全力快骑哪怕只有15分钟时间,就可以充分改善使葡萄糖发生新陈代谢的能力。传统的有氧训练可提高调节血糖的激素——胰岛素敏感度。然而,这种高强度运动也可以做到这一点,还能直接降低男人的血糖水平。

根据这些发现,人们应该进行4到6次、每次30秒的剧烈运动,例如自行车运动或跑楼梯等,而且一周要进行两次这样的锻炼。他说,不管健康与否,20到40岁之间的人都适合这种锻炼。另外,糖尿病或心脏病患者也应该在医生监督下逐渐增加活动量。

进行短时间高强度锻炼的方法将来有望取代目前身体活动指南。只有进行大量试验才能证明这一点,但将有越来越多的证据支持这一看法。锻炼越正常,越有规律,得到的好处就越多。坚持每周锻炼7分钟,效果要好于一周锻炼3小时但一年只有几周锻炼。

(实习编辑:谢运胜)

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